שאלות ותשובות

הגולשים מוזמנים לשלוח אלינו שאלות למדור, באמצעות טופס "צור קשר" . נא לציין בראשית ההודעה: "עבור מדור שאלות ותשובות" . ניתן לרשום "בעילום שם" בשורה "שמכם" , במידה ואינכם רוצים להזדהות. במידה והדבר נידרש, תכתב התשובה ע'י רופא משפחה, והדבר יצויין מפורשות בתשובה^*.

אני סובל מנדודי שינה, ושותה מידי פעם כוסית משקה חריף לפני השינה. עד כמה נחשבת השיטה הזו למוצלחת?
 צריכת אלכוהול לפני השינה אולי עשויה לעזור לך להירדם מהר יותר, אבל זו דרך בלתי מומלצת בעליל להיפטר מנדודי השינה שלך. אלכוהול מפריע לדפוסי השינה התקינים , גורם להתעוררויות תכופות במשך הלילה ( לצרכי הטלת שתן ) , ומעורר את הגוף כשהוא מתפוגג, ובכך יגרום לך להתעורר מוקדם מהצפוי.
 
אני שותה מספר לא גדול של כוסות קפה במשך היום. לפני השינה אני שותה רק תה. האם זה בסדר?
 מה נחשב אצלך מספר "לא גדול" של כוסות קפה? לידיעתך, באחד המחקרים נמצא קשר בין כוס קפה אחת שנצרכה בבוקר, לדפוסי השינה של הנבדק בלילה ( ! ). מומלץ לא לצרוך משקאות המכילים קפאין ( קפה, קולה , תה  וכד' ) החל משעות אחר הצהריים, כדי לסייע לשינה טובה יותר במשך הלילה. במשך היום רצוי לצמצם את מספר כוסות המשקה המכילים חומרים מעוררים עד למינימום האפשרי. וכמו שהדגשנו, גם תה מכיל קפאין, אם כי בכמות פחותה יותר.
 
אני סטודנטית לפני בחינות, צריכה ללמוד הרבה, ושותה לפחות 5-6 פחיות של משקאות אנרגיה במשך הערב והלילה, כדי לשמור על ערנות. ( קפה אני לא שותה כי אני לא אוהבת) . זה עלול לגרום לי נדודי שינה?
 ישנם גם משקאות אנרגיה המכילים קפאין, ורצוי להימנע מצריכה שלהם בשעות אחה'צ , הערב והלילה, אם ברצונך לישון היטב. אל תשכחי שגם שינה טובה חשובה ללימודים. מאמר מעניין בנושא צריכת משקאות מעוררים אצל סטודנטים, והקשר שלהם לשינה תוכלי למצוא כאן.

 אני אוהב להתעמל בחדר כושר כל ערב, אחרי שאני חוזר מהעבודה. שמתי לב שבכמה מיקרים קשה לי להירדם לאחר אימון. אני לא מבין, אמרו לי שפעילות גופנית דווקא מסייעת להירדם, לא?
 פעילות גופנית מתונה היא בהחלט עניין בריא התורם לשינה טובה, אך זאת כל עוד היא לא נעשית בשעות הערב או הלילה. פעילות גופנית מעוררת את הגוף, ומעלה את הטמפרטורה שלו, ועל כן אם היא נעשית שעות אחדות לפני השינה היא עשויה לדחות מאוד את ההירדמות.
 
 אני בת 45. אני שמה לב שכיום אני ישנה כשעה פחות מאשר לפני, נניח, עשר שנים. האם זה נורמאלי?
 שעות השינה הן עניין אינדיבידואלי לחלוטין, אך נמצא כי הצורך בשינה אכן פוחת עם הגיל. תינוק ישן כמעט כל שעות היממה, ילד ישן פחות, מתבגר – עוד פחות וכן הלאה. הדבר החשוב הוא לא הכמות, אלא איכות השינה, ואיכות התחושה שעמה את קמה בבוקר. כל עוד איכות השינה טובה בעיניך בדרך כלל, ואת קמה בבוקר בתחושה רעננה, אין מקום לדאגה.
 
אני בן 36. אין לי בעיות שינה בד'כ , אבל לאחרונה , בגלל יחסים מתוחים עם אשתי, אני שם לב ששנתי אינה טובה. לוקח לי מספר שעות להירדם, אני מתעורר 2-3 פעמים במשך הלילה, וקם מוקדם בהרבה מהרגיל. העניין נמשך כבר שבועיים וקצת. מה לעשות?
 נסה לפתור את בעיית היחסים עם אשתך, גם בעזרתו של איש מקצוע אם צריך. על פניו, ניראה שהמתיחות עם אשתך מהווה "זרז" העלול לגרום ,עם הזמן, להיווצרותם של נדודי שינה כרוניים. כמובן, רצוי גם להתייעץ עם רופא משפחה, שעשוי לתת לך מרשם לכדורי שינה לזמן קצוב, כדי לסייע לך לפתור את בעיית השינה העכשווית שלך. כמו כן, אנא קרא בעיון את הפרק "טיפים לשינה טובה" המצוי באתרנו. נסה ליישם את העצות המפורטות שם. מאוד מומלץ גם לנסות ולתרגל תרגילי הרפיה לפני השינה ( למשל כאלו המופיעות באתר של המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד ).